声がこもる5つの原因と治し方！コンプレックスを解消する改善法

「声がこもる」せいで会議で聞き返されたり、自信がないように見られたりして悩んでいませんか？

実は私も、かつて教員や営業職として働いていた際、まったく同じ悩みを抱えていました。

「どうせ声質だから」と諦めかけていましたが、正しい発声法を学んだことで声は変わったんです。

その声のコンプレックスは、生まれつきではなく、正しい治し方で改善できると断言します。

この記事では、ビジネスシーンの「伝わる声」に特化し、多くのビジネスパーソンの声を指導してきた私が、声がこもる5つの原因と、今日からできる簡単な改善トレーニングを徹底解説します。

原因を知り、自信の持てる「通る声」を手に入れましょう。

声がこもるとは

「声がこもる」とは、具体的にどのような状態を指すのでしょうか。

こもり声は相手に意図が伝わりにくく、ビジネスで不利になる場合があります。

まずは声がこもる状態の定義や特徴を、3つのポイントで確認しましょう。

周囲に声が届きにくい状態

声がこもるとは、話している声が周囲にうまく届かない状態です。

声が口の中や喉の奥で響いてしまい、前に飛ばないことが原因です。

自分では普通の声量で話しているつもりでも、相手には聞き取りにくくなります。

たとえば会議室で発言した際、何度も聞き返された経験はありませんか。

これは声が小さく、明瞭さに欠けるために起こります。

聞き手は、内容を理解しようと集中力を余計に使う必要がありますよね。

結果として、聞き手と話し手の双方にストレスがかかる状態が生まれます。

母音がはっきり聞こえない

こもり声の特徴は、言葉の土台である母音（あ・い・う・え・お）が不明瞭な点です。

日本語は母音の響きで言葉を認識する言語です。

そのため母音がはっきりしないと、話全体が聞き取りにくくなります。

原因は口の開きが小さかったり、舌がうまく動いていなかったりするためです。

たとえば「ありがとうございます」が「あがと（ご）ざ（ま）す」のように、母音の部分が潰れて聞こえたりなど。

輪郭がぼやけた話し方は、聞き手に「やる気がない」といった印象を与えかねません。

はっきりとした母音の発声が、明瞭なコミュニケーションには不可欠です。

通る声との明確な違い

「通る声」と「こもった声」には、音の響き方に大きな違いがあります。

両者の特徴を比較してみましょう。

	通る声	こもった声
聞こえ方	遠くまで届き、明瞭で聞き取りやすい	音がくぐもっており、近くでも聞き取りにくい
音の印象	音がしっかり響き、快活な印象	カーテン越しに話すような、間接的な音の印象
響かせ方	口や鼻腔などの共鳴腔を効果的に使用	共鳴が不十分で、喉や口の中だけで響く
効率	小さな声でも明瞭に伝わる	大きな声を出してもエネルギーが分散する

プレゼンや商談で好印象を与えるには、この「響かせ方」を学び、通る声を習得することが不可欠です。

声がこもる原因5つ

なぜ、あなたの声はこもってしまうのでしょうか。

声がこもる原因は、ひとつとは限りません。

多くの場合身体的な発声の癖と、精神的な要因が組み合わさっています。

ここでは、声がこもる主な5つの原因を解説します。

ご自身の特徴と照らし合わせながら、改善のヒントを見つけてみてください。

口の開きが小さい

口の開きが小さいことは、声がこもる直接的な原因になります。

声は、喉（声帯）で生まれた音を、口の中（口腔）で響かせて言葉にしています。

口の開きが小さいと、せっかく作った音の出口を塞いでしまうんです。

たとえるなら、トンネルの出口が狭い状態です。

音が外に抜けず、内側でぼんやりと響くだけになります。

特に「あ・え・お」といった母音を発声するときに、口が縦に開いていないと声はこもりがちです。

明瞭な声を出すためには、音が響く空間を口の中に作り、しっかり外へ届ける必要があります。

姿勢が悪い

姿勢の悪さも、声の通りを妨げる大きな要因です。

特に猫背や、首が前に出るストレートネックは声に悪影響を与えます。

背中が丸まると、肺が圧迫されて十分な息を取り込めません。

また、顎が上がったり、逆に引けたりすると、喉から口への声の通り道が曲がってしまいます。

曲がったホースで水がスムーズに流れないように、声もまっすぐに出せません。

デスクワークで長時間同じ姿勢を続ける人は、無意識に発声に不利な体勢が癖づいている可能性があります。

通る声は、まず正しい姿勢から作られます。

呼吸が浅い

声がこもる人は、呼吸が浅い傾向にあります。

声は、肺から送られる息が声帯を振動させて生まれる音です。

呼吸が浅いと、この「息」の量が不足し、弱々しく力のない声になります。

普段、胸や肩だけで息をする「胸式呼吸」になっていないでしょうか。

胸式呼吸は取り込める空気の量が少なく、声が安定しません。

通る声を出すためには、お腹（横隔膜）を使った「腹式呼吸」が不可欠です。

腹式呼吸は深く安定した息を供給し、響きのある声の土台となります。

声量不足を感じるなら、まず呼吸法を見直す必要があります。

喉に力が入っている

喉に余計な力が入っていると、声はこもります。

大きな声や高い声を出そうとするとき、無意識に喉を締め付けていませんか。

喉に力が入ると声帯周辺の筋肉が硬直し、声帯の自然な振動が妨げられます。

これは、楽器の弦を強く握りしめながら弾こうとする状態に似ています。

音が響かず、苦しそうな詰まった音しか出ません。

リラックスした状態こそが、声帯が最も効率よく振動し、声が豊かに響く状態です。

喉の力を抜き、声を「出す」のではなく「響かせる」意識が求められます。

自信のなさが声に表れている

声がこもる原因は、身体的なものだけではありません。

「自分の話は面白くないかも」「間違えたら恥ずかしい」といった精神的な不安が、声をこもらせます。

自信のなさは、無意識のうちに体を萎縮させます。

不安を感じると、人は体を守ろうとして姿勢が丸まりがちです。

すると、口の開きは小さく、呼吸は浅くなり、喉も締まってしまいます。

これは、前述した身体的な悪条件をすべて引き起こすことにつながります。

メンタルと発声は直結しているのです。

自信のなさが身体をこわばらせ、結果として声がこもって聞こえます。

声がこもる人の特徴3つ

声がこもる原因は、無意識の行動や習慣に表れます。

あなたにも当てはまる特徴がないか、チェックしてみましょう。

ここでは、声がこもる人によく見られる3つの傾向を解説します。

人から聞き返されることが多い

声がこもる人の最も分かりやすい特徴は、会話中に聞き返される頻度が高いことです。

声が口の中で響き、相手の耳まで明瞭に届かないためです。

自分では話しているつもりでも、相手には肝心な単語が聞き取れていません。

たとえば会議での発言や、少し騒いカフェでの注文などです。

相手から「え？」「もう一度お願いします」と言われることが重なると、ストレスを感じます。

この積み重ねが、次の「話すのが苦手」という意識にもつながっていきます。

自分から話しかけるのが苦手

自分から積極的に話しかけるのが苦手な点も、こもり声の人に見られる特徴です。

これは私も過去に経験がありますが、聞き返された経験が、「どうせ伝わらない」という諦めにつながるためです。

「また聞き返されたらどうしよう」という不安が、発言する意欲を削いでしまいます。

その結果、会議で意見を求められても、つい口ごもることがあります。

また、遠くの人を呼ぶ場面や、店員を呼ぶ声を出すこともためらいがちです。

こうした消極的な姿勢が、ますます声を小さく、こもらせる悪循環を生みます。

早口になりがち

声がこもる人は、意外にも早口で話してしまう傾向があります。

これは、自信のなさから来る「早く話し終えたい」という焦りの表れです。

話す時間が長引くほど、相手に聞き返されるリスクが高まると感じるためです。

しかし、早口になると一音一音の発音が雑になります。

口の動きが追いつかず、言葉の輪郭がさらにぼやけてしまいます。

もともとこもりやすい声質に早口が加わると、聞き手は一層内容を理解しにくくなります。

声がこもることで相手に与える印象

声がこもっていると、自分では意図しなくても、相手にマイナスな印象を与えてしまいます。

特にビジネスシーンでは、声の印象がそのままあなたの評価につながることも少なくありません。

ここでは、こもり声が相手に与えがちな3つのネガティブな印象を解説します。

やる気がないと思われる

こもり声は、相手に「やる気がない」という印象を与えがちです。

声に張りがなく、語尾が消え入りそうに聞こえるためです。

たとえば、朝の挨拶や会議での返事が「はい…」と不明瞭だとどうでしょうか。

聞いている側は「本当にそう思っているのか？」と、あなたの意欲を疑ってしまいます。

本人は真剣に取り組んでいるつもりでも、声がその熱量を伝えてくれません。

声のトーンが低く、抑揚がない話し方は、積極性が感じられず、仕事へのモチベーションが低いと誤解される原因になります。

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自信がないように見える

声がこもっていると、自信がないように見えてしまいます。

声が小さく、口の中でぼそぼそと話す様子が、聞き手におどおどした印象を与えるからです。

重要なプレゼンテーションや商談の場で声がこもると、説得力が著しく低下します。

どれほど素晴らしい提案内容を準備していても、話し手の自信のなさが声に表れると逆効果です。

相手は「この人に任せて大丈夫だろうか」と不安を感じてしまいます。

通らない声は、自分の意見に対する信頼性の低さとして受け取られ、ビジネスの機会を逃すことにもつながりかねません。

話の内容が伝わらず信頼を失う

こもり声によって話の内容が正確に伝わらないと、最終的に信頼を失うことになります。

何度も聞き返されることで、コミュニケーション自体がストレスになるからです。

相手が「もういいや」と、あなたの話を理解するのを諦めてしまうかもしれません。

電話での対応や、上司への「報連相」の場面を想像してください。

声がこもって重要な情報が欠落したり、誤解が生じたりすると、業務に支障が出ます。

「あの人の話は分かりにくい」という評価は、やがて「仕事ができない人」というレッテルにつながる危険性があります。

もし、こもり声によるマイナスな印象に心当たりがあるなら、一度ご自身の声の課題を客観的に知ることが大切です。

Coeraでは、あなたの声が「なぜこもるのか」「どうすれば響くようになるのか」を診断する無料体験レッスンを実施中です。

今日からできる！こもる声の治し方・改善方法5つ

こもり声を改善するには、特別なトレーニングの前にまず日々の意識を変えることが大切です。

声はあなたの習慣から作られています。

ここでは、まず実践してほしい声の印象を変える5つの簡単な方法をご紹介します。

腹式呼吸をマスターする

通る声の土台は「腹式呼吸」をマスターすることです。

声がこもる人は、胸や肩で息をする浅い「胸式呼吸」になっていることが多いです。

胸式呼吸では息が続かず、弱々しくこもった声になります。

お腹の横隔膜を使った腹式呼吸は、深く安定した息を供給します。

以下の手順で練習してみましょう。

日常生活でこの深い呼吸を意識するだけで、声量と安定感が見違えるように変わります。

口を大きく開けて話す

声のこもりを治すには、意識的に口を大きく開けて話す必要があります。

口の開きが小さいと、声が口内にこもり、音が外へ響かないからです。

特に日本語の「あ・い・う・え・お」の母音をはっきり発音することが重要です。

鏡を見ながら、普段より指1本分多く口を縦に開けるイメージで話してみてください。

これだけで声の輪郭がはっきりし、相手に明瞭な印象を与えられます。

高めのトーンを意識する

いつもより少し高めの声のトーン（音程）を意識すると、こもり声は改善します。

こもる声は音程が低く、喉の奥で響く傾向があるためです。

高いトーンを出すには、声を喉で絞り出すのではありません。

声を頭のてっぺんや鼻の奥（鼻腔）で響かせるイメージを持ちます。

電話対応で「ワントーン明るく」と言われる感覚に近いです。

「ドレミファソ」の「ソ」の音階で話す意識を持つと、声が明るく前に出ます。

そうすることで暗い印象がなくなり、相手に「明るく、聞き取りやすい」と感じてもらえますよ。

正しい姿勢を保つ

声の通りを良くするためには、正しい姿勢を保つことが不可欠です。

猫背や巻き肩の姿勢は、肺や気道を圧迫し、声がまっすぐ出るのを妨げます。

デスクワーク中、背中が丸まっていないか確認しましょう。

理想は、頭のてっぺんから糸で吊られているイメージです。

耳、肩、腰が一直線になるように意識します。

顎が上がったり下がりすぎたりしないよう、まっすぐ前を見ることも大切です。

姿勢を正すだけで呼吸が深くなり、声がこもらずスムーズに出るようになります。

抑揚をつけて話す

声のこもりを改善するには、平坦な話し方をやめ、抑揚をつけることが有効です。

抑揚のない一本調子の話し方は、相手に「やる気がない」印象を与え、内容も伝わりにくくなります。

重要なキーワードを少し「ゆっくり」「強く」話すことを意識してください。

たとえば、「一番お伝えしたいのは、この点です」の「一番」と「この点」を強調します。

また、文末をすべて下げるのではなく、時には少し上げるなど変化をつけましょう。

話にリズムが生まれることで、相手が聞き取りやすくなります。

結果として、自信がある印象も与えられますよ。

こもる声の改善トレーニング

日々の意識改革とあわせて、具体的なトレーニングを実践すると改善のスピードが上がります。

ここでは、こもり声の根本原因にアプローチする、自宅でできる下記4つの簡単な練習を紹介します。

毎日数分でも継続することが、通る声への近道です。

リップロールで声を前に飛ばす

声を前に飛ばす感覚を掴むには、リップロールが効果的です。

唇や喉の余計な力を抜きつつ、一定の息を吐き続ける練習になるからです。

喉で声をこもらせるのではなく、息に乗せて声を前に飛ばす感覚を養えます。

舌のストレッチで滑舌を改善する

声のこもりは、舌の動きが悪く滑舌が不明瞭なことでも起こります。

なぜなら舌の筋肉が硬直していると、子音をはっきりと作れないからです。

以下のストレッチで、舌の柔軟性を取り戻しましょう。

舌が滑らかに動くと母音や子音の輪郭がはっきりし、聞き取りやすい声に変わります。

発声練習で喉を鍛える

喉を「鍛える」とは、力任せに声を出すことではありません。

喉の力を抜き、声帯を効率よく振動させるための練習が必要です。

こもり声の人は、喉全体に力を入れて声帯の動きを妨げていることが多いです。

この練習は、喉の締め付けを防ぎ、楽に響く声を出す土台を作ります。

ハミングで共鳴を意識する

通る声を出すには、声を「響かせる」感覚を掴むハミングが最適です。

こもる声は喉だけで響いていますが、通る声は鼻や胸にも響きます。

この響きを会話に応用すると、明るく通る声に変わります。

これらのトレーニングは効果的ですが、ご自身の癖を一人で直すのは時間がかかります。

「このやり方で合ってる？」と不安になる方も多いでしょう。

Coeraでは、こうしたビジネスシーンに特化した発声法をマンツーマンで指導しています。

最短で声を変えたい方は、ぜひ一度ご相談ください。

日常生活で意識すべきポイント

トレーニングと並行して、日々の生活習慣を見直すことも、こもり声の改善に不可欠です。

声帯はデリケートな器官であり、体調や精神状態に大きく左右されます。

ここでは、声のコンディションを整えるために日常生活で意識したい3つのポイントを紹介します。

十分な水分補補給を心がける

声帯の健康を保つため、十分な水分補給を心がけましょう。

声帯は粘膜でできており、潤っていることでスムーズに振動しクリアな声が出ます。

なので水分が不足すると声帯が乾燥します。

すると声帯同士の摩擦が起きて声がかすれたり、こもったりする原因になるんです。

特にエアコンが効いた室内や、長時間話した後は喉が乾燥しがちです。

コーヒーや緑茶などのカフェイン飲料は利尿作用があるため、水や白湯をこまめに飲むのをおすすめします。

1日に1.5リットル程度を目安に、喉が渇いたと感じる前に飲む習慣が声のこもりを防ぎます。

適度に声を出す習慣をつける

声帯や発声に関わる筋肉を衰えさせないため、適度に声を出す習慣が大切です。

声も筋肉の働きによって生まれます。

一日中誰とも話さない日が続くと、発声器官がなまってしまいます。

すると、いざ話そうとしたときに声が出にくく、こもりがちになるんです。

在宅ワークなどで会話の機会が減っている人は、特に注意が必要です。

家族と話す時間を設けたり、一人でいるときでも好きな本を音読したりするだけでも効果がありますよ。

車の中や浴室など、リラックスできる空間で声を出すのも良いでしょう。

日常的に声を使うことで、筋肉の柔軟性を保てます。

ストレスを溜めない

こもり声の精神的な原因を取り除くため、ストレスを溜めないことも重要です。

ストレスは、無意識のうちに体全体を緊張させます。

肩が上がり、呼吸が浅くなり、喉が締まるなど、こもり声の身体的な原因を誘発します。

自信のなさや不安感が声に表れると前述しましたが、それがストレスの状態です。

趣味に没頭する時間を作ったり、湯船にゆっくり浸かったりしましょう。

十分な睡眠を取るなど、自分なりの解消法を見つけることが大切です。

心がリラックスすれば、体の力みも自然と抜けます。

リラックスした状態こそが、あなたの本来の通る声を出すための第一歩です。

こもる声の改善に必要な期間

トレーニングを始めたら、どれくらいの期間で声は変わるのでしょうか。

多くの人が気になるところだと思います。

改善期間には個人差がありますが、目安を知っておくのは大切です。

ここでは私の指導経験から、改善にかかる時間の考え方を3つ解説します。

個人差があることを理解する

まず前提として、こもり声の改善にかかる時間は人によって異なります。

原因や今までの癖の深さが、一人ひとり違うからです。

たとえば単に姿勢が悪いだけの人と、長年の自信のなさが原因の人など。

両者では、改善に必要なアプローチも時間も変わってきます。

スポーツの練習と同じで、スタートラインはみんな違います。

他人の「すぐに治った」という話に焦る必要はありません。

自分の声の状態を正しく知り、自分のペースで取り組むことが重要です。

最低3ヶ月は継続する

とはいえ1日で改善することは稀です。

目安として、最低でも3ヶ月はトレーニングを継続しましょう。

発声の癖は、長年の習慣によって体に染みついています。

姿勢や呼吸法といった無意識の動作を変えるには、時間がかかります。

筋力トレーニングやダイエットを想像すると分かりやすいでしょう。

1日や2日で、急に体が変わることはありませんよね。

毎日10分でも良いので、正しい練習をコツコツと積み重ねることが大切です。

「今日はやらない」という日を作ると、体はすぐに元の癖に戻ろうとします。

焦らず、まずは3ヶ月間、新しい習慣を体に定着させることを目指してください。

段階的に効果を実感できる

声の改善は、ある日突然起こるのではなく、段階的に実感するものです。

すぐに大きな変化がなくても、練習は無駄になっていません。

効果を実感するには、以下のような段階があります。

小さな変化を見逃さず、自分の成長を認識することが、継続のモチベーションになります。

声がこもる根本的な治し方はボイトレを受けるのが近道

とはいえ、セルフケアを続けても、改善を実感しにくいのがこもり声の難しさです。

長年の癖は、自分一人ではなかなか気づきにくいもの。

もし本気で声のコンプレックスを解消し、仕事での評価を変えたいならボイストレーニングを受けるのが近道です。

ボイストレーニングを受けるメリットは、以下の3つ。

それぞれ解説します。

自分の弱点を客観的に診断してもらえる

ボイトレを受ける最大のメリットは、自分の弱点を客観的に診断してもらえる点です。

なぜなら、自分で聞く声と、他人が聞くあなたの声は違って聞こえるからです。

自分では「呼吸が浅い」と思い込んでいても、本当の原因は「舌の余計な力み」かもしれません。

または、口の開きを意識しても、声が響く場所（共鳴）を間違えている可能性もあります。

私たちボイストレーナーは、あなたの話し方や体の使い方を専門家の視点で分析します。

そして、姿勢、呼吸、滑舌など、どこに根本的な課題があるかを正確に見抜きます。

間違った自己流の練習を続ける前に、まずは自分の正確な課題を知ることが改善の第一歩です。

最短ルートで通る声の出し方が身につく

プロの指導は、通る声を習得する最短ルートになります。

客観的な診断に基づき、あなた専用の練習メニューを組んでくれるからです。

自己流では、効果のない練習に何ヶ月も費やしてしまう危険性があります。

たとえば、原因が「喉の力み」にある人に、腹式呼吸の練習だけをしても効果は薄いです。

プロは、その力みを取るための「リップロール」や「リラックス法」を優先的に指導します。

課題が「滑舌」なら、舌のトレーニングに集中します。

このように、課題をピンポイントで解決する練習だけを行えます。

やみくもな努力ではなく、科学的なアプローチで効率よく声を変えられるんです。

ビジネスシーンに特化した指導が受けられる

ビジネスシーンに特化した指導を受けられる点も、Coeraボイストレーニングスクールの大きな強みです。

こもり声の改善目的は、単に「通る声」を出すことではないはず。

最終ゴールは、仕事で「信頼される声」を手に入れることですよね。

Coeraはビジネスボイトレに特化しているため、具体的な場面を想定した練習ができます。

こうした実践的な指導が、あなたのビジネス評価を直接高めることにつながります。

まとめ：声がこもる原因を理解して改善に取り組もう

この記事では、声がこもる原因と、ご自身でできる改善法について解説しました。

声がこもる原因は、口の開きや姿勢、浅い呼吸といった身体的な癖、そして自信のなさです。

こもり声は「やる気がない」「自信がない」と誤解され、ビジネスで損をしがちです。

まずは腹式呼吸や正しい姿勢の意識など、できることから継続してみてください。

もし根本的に、そして最短で声のコンプレックスを解消したいなら、Coeraのレッスンで、あなたの声が変わる可能性を実感してみてください。

かつての私と同じ悩みを持つあなたを、全力でサポートします。

こちらの記事も参考にどうぞ。