声が小さいのはなぜ？7つの原因と改善策をボイストレーナーが解説

声が小さい悩みは、原因を正しく理解し適切なトレーニングを行えば必ず改善できます。

記事の前半では『声が小さい原因』を物理的・心理的な側面から解説し、記事の後半で『具体的な改善トレーニング』や『独学の限界』『ボイトレのメリット』についてお伝えしますね。

この記事を読み終えることで、声が小さい本当の原因が分かるだけでなく、正しい改善方法を実践することで仕事や人間関係で自信を持って話せるようになりますよ。

声が小さいと仕事や人間関係で損をする

「声が小さい」というだけで、あなたが思っている以上に損をしている場面は多いかもしれません。

仕事で聞き返されたり、自信がなさそうに見られたり。

プライベートでも、会話が弾まず悩んでいませんか。

ここでは、声が小さいことで生じる具体的なデメリットを3つのシーンに分けて解説します。

接客や電話対応で何度も聞き返される

接客業や電話対応において、声が小さいことは大きなデメリットになります。

なぜなら、お客様は「聞き取れない」ことにストレスを感じ、お店やあなた自身への印象が悪化しやすいためです。

たとえば、あなたがカフェのレジ担当だとします。

BGMや雑音がある中で声が小さいと、お客様は「え？」と何度も聞き返すことになりますよね。

これでは、スムーズな接客とは言えません。

特に電話対応では、声だけが頼りです。

声が小さいと「聞き取りづらい」だけでなく、「やる気がない」「不愛想だ」と誤解されることもあります。

お客様に何度も「恐れ入りますが、もう一度お伺いしてもよろしいでしょうか」と聞き返させてしまうのは、お互いにとって良い状況ではありません。

このように、声が小さいだけでサービスの質が低いと判断され、お客様の満足度を下げる直接的な原因となってしまうんです。

自信がなくオドオドしている印象を与える

声が小さいと、実際はそうでなくても「自信がなくオドオドしている」という印象を相手に与えてしまいます。

人は声の大きさや張り、トーンといった情報から、相手の自信や熱意を無意識に判断しているからです。

同じ「ありがとうございます」という感謝の言葉でも、小さく聞き取れない声では気持ちが伝わりません。

むしろ「仕方なく言っている」ように聞こえてしまう恐れもあります。

職場で「この件、お願いします」と頼み事をするときも同様です。

声が小さいと「本当に頼みたいのかな？」「不安なのかな？」と相手を心配させてしまいます。

こうした頼りない印象が定着すると、新しい仕事や責任あるポジションを任せてもらいにくくなる可能性も否定できません。

本来のあなたの能力や熱意とは関係なく、声の小ささだけでマイナスな評価を受けてしまうのは、非常にもったいないことです。

会議やプレゼンで意見が伝わらない

会議やプレゼンなど、ビジネスの重要な場面で声が小さいと、あなたの意見や提案が正しく伝わりません。

発言内容がどれほど素晴らしくても、聞き取ってもらえなければ評価の対象にすらならないためです。

会議で勇気を出して発言しても、声が小さいために「何か言った？」と遮られたり、スルーされたりした経験はありませんか？

声が通らないと、せっかくの意見がなかったことにされてしまいます。

プレゼンテーションでは、聴衆の後ろまで届く声が不可欠です。

自信なさげにボソボソと話していては、どれだけ練り上げた企画でも「この企画、本当に大丈夫？」と内容以前の部分で不安を与えてしまいます。

また、最近多いオンライン会議でも、マイクが声を拾いにくくなります。

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声が小さい原因はなぜ？

声が小さい原因は、大きく分けて2種類あります。

声の出し方といった「物理的な原因」と、自信のなさなど「心理的な原因」です。

あなたの「なぜ」を特定することが、改善への最短ルートになります。

まずはご自身のタイプを探っていきましょう。

物理的な原因4つ

声は「息・声帯・響き」の3要素で成り立っています。

この体の使い方がうまくいかないと、声は小さくなってしまいます。

接客業やデスクワークの方に多い、4つの物理的な原因を見ていきましょう。

息が浅い「胸式呼吸」になっている

通る声を出すには、十分な息の量が必要です。

ですが緊張したり大きな声を出そうとしたりすると、肩が上下する浅い「胸式呼吸」になりやすくなります。

胸式呼吸では声帯に送る息のパワーが不足し、か細く不安定な声になりがちです。

声を出すためのエネルギー源である「息」が足りていない状態です。

猫背や巻き肩など姿勢が悪い

姿勢の悪さは、声の通り道を物理的に妨げます。

特に接客業での立ち仕事や、長時間のデスクワークで猫背や巻き肩が癖になっていませんか。

背中が丸まると、肺が圧迫されて息を深く吸えません。

さらに、首が前に出ると息の通り道が狭くなり、声がまっすぐ前に出にくくなります。

喉が締まって声を響かせられない

大きな声を出そうと意識するあまり、喉に力が入って締まっているケースも多いです。

喉が締まると、声帯が過度に緊張し、声の「響き」が失われてしまいます。

風船の口を強く引っ張って空気を抜くと甲高い音がするように、喉が締まるとキンキンした声や、逆に出がらしのようなかすれた声になります。

これでは、大きな声は出せません。

口や舌の筋力が不足している

声が響いても、最終的に「言葉」として明瞭に届けるのは口と舌の役割です。

日本語はあまり口を大きく開けなくても話せるため、口周りや舌の筋力が弱い人が増えています。

口の開きが小さいと、声がこもって「ボソボソ」とした印象になりかねません。

また、舌がうまく動かないと滑舌が悪くなり、聞き取りづらさの原因となります。

心理的な原因3つ

発声の仕方に問題がなくても、メンタルがブレーキをかけている場合も多くあります。

無意識に「大きな声を出してはいけない」と思い込んでいる状態ですね。

当てはまるものがないか確認してみましょう。

自分の発言に自信が持てない

自分の発言や考えに自信が持てないと、声は自然と小さくなります。

「こんなことを言ったら間違っているかも」「否定されたらどうしよう」という不安が、語尾を消え入るように小さくさせてしまうんです。

特に会議やミーティングで、周囲の反応を気にしすぎる人は要注意でしょう。

自信のなさは表情や態度にも表れ、声の小ささと相まって「頼りない人」という印象を与えてしまいます。

人前で話すことに強い緊張を感じる

人前で話すときの強い緊張が、声を小さくする大きな原因になります。

緊張すると体が硬直し、呼吸が浅くなって、喉も締まってしまうんです。

大勢の前でのプレゼンや初対面の人との会話で、いつも以上に声が小さくなる経験はないでしょうか。

これは「あがり症」とも呼ばれ、多くの人が抱える悩みですよね。

緊張そのものは自然な反応なので、完全になくす必要はありません。

段階的に人前で話す経験を積み、緊張をコントロールする方法を身につけることが解決策となります。

過去の経験や育った環境が影響している

現在の自信や緊張は、過去の経験や育った環境が影響していることもあります。

たとえば、子供の頃に「声が大きい」「うるさい」と注意された経験がトラウマになっているケースです。

また、「公共の場では静かにするべき」というしつけを厳しく受けた場合も、大きな声を出すことに罪悪感を抱きがちです。

声が小さい悩みを改善するセルフケア

声が小さい原因がわかったら、次は改善のための実践です。

専門的なトレーニングは難しそうだと感じるかもしれませんが、まずは自宅で簡単にできることから始めましょう。

ここでは、通る声を手に入れるための基本的な下記4ステップをご紹介します。

1．正しい姿勢を意識して立つ・座る

声を改善する第一歩は、正しい姿勢を身につけることです。

姿勢が整うと呼吸がしやすくなり、声の通り道がスムーズに確保されます。

立つときは、頭のてっぺんから糸で引っ張られているイメージで背筋を伸ばしましょう。

肩の力を抜いて、あごを軽く引き、両足を肩幅に開いて立つのが基本です。

座るときは、椅子に深く腰掛けて背もたれに頼らず、背筋をまっすぐ保ちます。

足の裏全体を床につけ、膝が90度になる高さに調整するのがポイントです。

最初は意識しないと正しい姿勢を保てませんが、気づいたときに直す習慣をつけましょう。

良い姿勢は、声が出やすくなるだけでなく、相手に自信がある堂々とした印象を与える効果もあります。

2．腹式呼吸を習得する

通る声を出すためには、安定した息の供給源となる「腹式呼吸」を習得することが不可欠です。

腹式呼吸は、肺の下にある横隔膜という筋肉を上下させ、深く息を取り込む呼吸法です。

まずは仰向けに寝て、お腹に手を当てると感覚を掴みやすいでしょう。

鼻からゆっくり息を吸い、お腹が風船のように膨らむのを感じます。

次に、口から「スー」と細く長く、お腹がへこんでいくのを感じながら息を吐き切ってください。

この時、肩や胸がなるべく動かないようにするのがポイントです。

慣れてきたら、立った状態や座った状態でも行います。

腹式呼吸が声の土台となるため、毎日5分でも続けて体に覚えさせることが大切です。

3．口周りや舌の筋力を鍛える

声がこもらず、明瞭な言葉として相手に届けるには、口周りの「表情筋」と「舌筋」を鍛えることが効果的です。

声帯で生まれた声は、舌や唇の動きによって「言葉」に変換されます。

これらの筋力が不足していると、口の開きが小さくボソボソとした話し方になったり、滑舌が悪くなったりするんです。

簡単なトレーニングとして下記を試してみてください。

4．喉を開いて響かせる発声練習

喉を締めずに楽に声を響かせる感覚を掴むには、「ハミング」が最適な練習法です。

声が小さい人は、大きな声を出そうと無理に喉に力を入れてしまいがちです。

しかし、それでは喉が締まり、かえって細く聞き取りづらい声になってしまいます。

ハミングは自然と喉の力が抜け、声が鼻や頭蓋骨に響く「共鳴」の感覚を養うのに役立ちます。

リラックスして腹式呼吸を意識し、口を閉じて楽な高さの音で「んー」と声を出します。

このとき喉ではなく、鼻の付け根や唇の周りがビリビリと震える感覚を探してください。

その響きを感じたまま、「んーまー」「んーぱー」と、徐々に口を開く音につなげていきます。

心理面から小さい声を改善するアプローチ

心理的な原因で声が小さくなっている場合、物理的なトレーニングだけでは不十分です。

メンタル面からのアプローチも併用することで、根本的な改善が可能になります。

自信をつけ、緊張をコントロールする下記3つの方法をご紹介します。

少人数から人前で話す経験を積む

人前で話すことへの苦手意識を克服するには、段階的に経験を積むことが大切です。

いきなり大勢の前で話そうとしても、緊張が強すぎて逆効果になってしまいます。

まずは家族や親しい友人など、2〜3人の前で意識的に話す練習から始めましょう。

慣れてきたら5人、10人と徐々に人数を増やしていくのがおすすめです。

社内の小さなミーティングや少人数の勉強会など、安全な環境で発言する機会を作ってみてください。

失敗しても大丈夫な場所で練習を重ねることで、「人前で話せた」という成功体験が蓄積されます。

この小さな成功体験の積み重ねが、自信となって声の大きさにも表れてきますよ。

ポジティブな自己暗示で自信をつける

「自分は声が小さい人間だ」という無意識の思い込みを、ポジティブな言葉で書き換えていくことも大切です。

わたしたちは、自分が思っている通りの人間になろうとする性質を持っています。

「どうせ聞き返される」「私の声は通らない」と日頃から考えていると、脳が声帯や呼吸筋に「大きな声を出すな」とブレーキをかけてしまうんです。

この思い込みを変えるために、毎朝鏡に向かって下記のことばを声に出して言ってみてください。

このようなポジティブな言葉がけを「アファメーション」と呼びます。

最初は恥ずかしくても、ことばの力は強力です。

「自分はできる」と脳に言い聞かせることで、潜在意識が少しずつ変化していきます。

聞き返された時も、「やっぱりダメだ」と落ち込む必要はありません。

「今のは声が小さかったな、次はもう少し響かせよう」と客観的に捉えることが重要です。

緊張をコントロールする呼吸法

緊張で声が小さくなるのを防ぐには、呼吸法で心身をリラックスさせるのが効果的です。

緊張すると呼吸が浅く速くなり、それがさらに不安を増幅させる悪循環に陥ります。

そんなときは「4-7-8呼吸法」を試してみてください。

やりかたは簡単です。

4秒かけて鼻から息を吸い、7秒息を止め、8秒かけて口からゆっくり吐き出す。

これを3〜4回繰り返すと、自律神経が整って心が落ち着いてきます。

プレゼンや会議の直前に実践すると、緊張が和らぐはずです。

また、腹式呼吸を意識するだけでも、リラックス効果が得られます。

小さい声の改善が独学で難しい理由

セルフケアに取り組んでも、なかなか声が改善しないと感じる人は少なくありません。

「何をやっても治らない」と諦めてしまう前に、独学での改善が難しい理由を理解しておきましょう。

ここでは、多くの人が挫折してしまう3つの理由を解説します。

自分の声や癖を客観的に判断できない

独学での改善が最も難しい点は、自分の声や癖を客観的に判断できないことです。

わたしたちは、自分の声を「骨伝導」という頭蓋骨の振動を通した音で聞いています。

しかし、他人は「空気伝導」という、あなたの口から出た声そのものを聞いています。

録音した自分の声を聞くと「なんだか違う声だ」と感じた経験はありませんか？

それこそが、他人が聞いているあなたの本当の声に近い音です。

つまり自分が「ちょうど良い」と思っている声量でも、相手には「小さい」と聞こえている可能性が高いんです。

また、腹式呼吸や発声練習が正しくできているかも、自分一人では正確に判断できません。

間違った練習方法で喉を痛めるリスクがある

インターネットや書籍には様々な発声トレーニングの情報がありますが、全てが正しいとは限りません。

中には医学的根拠のない方法や、特定の人にしか効果がない方法も混在しています。

自分の状態に合わない練習を続けると、声が改善しないばかりか喉を痛めてしまう危険性があるんです。

とくに「大きな声を無理に出す」「喉に力を入れて発声する」といった間違った方法は、声帯を傷つけます。

一度声帯を痛めると、治療に数週間から数ヶ月かかることもあるでしょう。

また、間違った腹式呼吸のやり方で、かえって呼吸が浅くなってしまうケースも見られます。

モチベーションが続かず途中で諦めてしまう

独学は、日々の練習に対するモチベーションを維持するのが非常に困難です。

なぜなら、声のトレーニングは筋トレと同じで、効果を実感できるまでに時間がかかり、成長が分かりにくいからです。

「本当にこの練習で合っているのかな？」という不安を抱えたまま、一人で練習を続けるのは精神的にも疲れます。

練習を数日休んでしまうと、そのまま「やっぱり私には無理かも」と諦めてしまうケースは少なくありません。

成果が目に見えにくく、相談する相手もいないという「孤独感」が、独学での挫折につながる大きな原因です。

小さい声の根本改善はボイトレがおすすめ

独学での限界を感じたら、プロのボイストレーニングを受けることをおすすめします。

専門家の指導を受けることで、自分では気づけない問題点が明確になり、最短距離で改善できるんです。

ボイトレを受ける3つの大きなメリットを見ていきましょう。

独学では気づけない発声の問題点を診断可能

ボイストレーニングの最大のメリットは、自分では気づけない発声の問題点を専門家が診断してくれることです。

自分で聞く声と他人が聞く声は違うため、客観的な視点での分析が不可欠となります。

プロのトレーナーは、あなたの発声や体の使い方を観察し、声が小さくなる本当の原因を特定します。

「呼吸が浅い」と思い込んでいても、実際は舌の余計な力みが原因かもしれません。

正確な診断があってこそ、効果的なトレーニングができます。

正しい発声法を効率的に身につけられる

正しい発声法を最短ルートで効率的に身につけられることも、プロに習う大きな利点です。

トレーナーがあなたの課題に合わせて、今やるべき練習メニューを組んでくれるからです。

独学のように「この練習で合っているか」と迷う時間が一切ありません。

「もう少し息を流しましょう」「肩の力を抜いてください」といった的確なフィードバックをその場でもらえます。

このフィードバックの繰り返しが、間違った癖がつくのを防いでくれるんです。

自分一人で1ヶ月悩む内容が、レッスンなら1時間で解決することも珍しくありません。

結果として、喉を痛めるリスクなく、安全かつ確実に「大きな声」を習得できます。

ビジネスシーンに特化した指導が受けられる

Coeraボイストレーニングスクールでは、ビジネスシーンに特化した指導を受けられる点も大きなメリットです。

たとえば下記など。

こうしたビジネスシーンでの「あるある」な悩みに合わせた実践的な指導が受けられます。

単なる声量アップではなく、仕事の現場ですぐに活かせる「声の質」を手に入れられるのが強みです。

まとめ：声が小さい悩みは正しい改善トレーニングで克服しよう

声が小さいと、接客や会議で聞き返されるなど、仕事や人間関係で損をしがちです。

その原因は、姿勢や呼吸法といった「物理面」と、自信のなさなどの「心理面」にあります。

まずは、正しい姿勢を意識し、腹式呼吸を練習するセルフケアから始めましょう。

ただし、独学では自分の癖に気づけず、間違った練習で喉を痛める危険もあります。

もし「治らない」と諦めかけているなら、ボイストレーニングで専門家に相談するのが根本改善への最短ルートです。

正しい練習法を身につけ、仕事で堂々と話せる「伝わる声」を手に入れましょう。

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